در فاصله بین غذا به خوردنی‌های دیگر ناخنک نزنید و برای نهار خوردن وقت کافی بگذارید و در طول روز زیاد آب بخورید.

افرادی که  استرس روانی بیش از حد طبیعی دارند، به گفته روانشناسان براساس نوع واکنش بدنشان نسبت به عامل استرس‌زا، به ۳ گروه تقسیم می‌کنند.

این ۳ گروه عبارتند از افرادی که دائما مضطرب و نگران هستند و وقتی که یک اتفاق خاصی رخ می‌دهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شکم می‌شوند.

دومین گروه افرادی اند که خیلی عجول و بی‌نظم هستند و همیشه می‌ترسند که مبادا دیر به مدرسه برسند و به مشکلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دل‌پیچه دچار می‌شوند و بالاخره گروه سوم کسانی هستند که وقتی یک اتفاق خاص استرس‌زا را در پیش‌رو دارند (مثل امتحان یا مسابقه)، نگران هستند که موفق نشوند و این افراد نیز عموما به دل‌درد و دلشوره و لرزش عضلات مبتلا می‌شوند.

به گزارش ایسنا روان‌شناسان به افرادی که دارای این خصوصیات هستند ۸ توصیه ساده و مفید  دارند که می‌توانند با کمک انها از میزان دلشوره خود بکاهند.

این توصیه ها عبارتند از :‌

- این اشخاص مراقب خواب خود باشند. یک خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث می‌شود تا برای شروع یک روز جدید آماده شوند.

- افرادی که مستعد استرس هستند بهتر است به طور منظم و چند بار در هفته ورزش کنند و تا جایی که می‌توانند راه بروند.

- در فاصله بین غذا به خوردنی‌های دیگر ناخنک نزنند و برای نهار خوردن وقت کافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند.

- وقتی سخت مشغول درس خواندن یا کار کردن هستند به خودشان استراحت بدهند، در این مدت شکلات نخورند و هر چند دقیقه با یکی از افراد خانواده صحبت کنند.

- کارهایی را که دوست دارند، انجام دهند. مثلا اگر به کامپیوتر علاقه دارند در آن کلاس ثبت‌نام کنند.

- تا حد انفجار بخندند. خنده باعث رشد هورمون‌هایی می‌شود که آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده هستند. خوش‌اخلاقی و خوش‌بینی هم ۲ عامل موثر ضداسترس هستند.

- خانواده و دوستانشان را فراموش نکنند. اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایت‌بخشی داشته باشند براحتی می‌توانند مشکلات خود را با کمک آنان حل کنند.

- درست نفس کشیدن را یاد بگیرند و با تنفس درست، استرس را از خودشان دور کنند.

منبع : خبر انلاین

Popularity: 2% [?]

Related posts:

1. افزایش سن موجب کاهش استرس می‌شود
2. توصیه های تغذیه ای برای حالات روحی مختلف
3. هنگامی که استرس دارید همسر انتخاب نکنید
4. مصرف بیشتر فیبر می‌تواند با کاهش چاقی و حجم شکم، تا مقدار زیادی به بهبود تناسب اندام جوانان کمک کند
5. ارتباط شخصیت و گروه خونی
6. جایزه ۲۵۰ هزار دلاری برای کاهش وزن
7. ورزش متوسط تا شدید خطر سکته مغزی را در مردان کاهش می‌دهد
8. هشت باور نادرست درباره نیکوتین: سیگاری‏ها خودتان را فریب ندهید!
9. زنان شاغل بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند
10. چه کنیم تا مغزمان از کار نیفتد